فوائد صحية عظيمة نضيعها بسبب التنفس السيئ
ممّا لا شكّ فيه أن التنفس السليم يساعد على الإسترخاء ونحن بحاجة دوماً إلى الشعور بالاسترخاء بعد يوم مُضني في مجهود العمل او المنزل. لذا لا بدّ أن نتعلّم فنون التنفس العميق والطرق الصحيحة للتنفس السليم.
وقبل ذلك لا بد من معرفة أهمية وفوائد التنفس العميق، حيث أنّه يقلّل من التوتر وارتفاع ضغط الدم وزيادة الطاقة، وتحسين الحالة المزاجية. كما أنه يمنع الإصابة بالإلتهاب الرئوي عند التعرّض لكحة شديدة أو أي مرض صدري.
لذا نقدم لكم تمرينات وطرق التنفس بشكل سليم:
1. الطريقة الأولى عن طريق الأنف والفم:
– استنشق الهواء بعمق وبطء خلال الأنف لمدة 4 مرات متتالية مع إبقاء فمك مغلقاً، وحبس تنفسك لبضع ثوان، وفي هذا الوقت ستشعرين أن قفصك الصدري قد تمدّد، وأصبح ممتلئاً بالهواء، ممّا يساعد الرئتين على إيصال الأكسجين الموجود في الهواء إلى الدم بشكل أفضل.
– قم بإخراج الهواء ببطء شديد من بين شفتتيك خلال 10 عدّات، وفي هذه الأثناء ستلاحظ أن حجابك الحاجز قد استرخى، مما يساعد على ضخّ الهواء المُحمّل بثاني أكسيد الكربون خارج رئتيك.
– كرّر نفس الخطوات لمدة 5 دقائق، بعدها ستشعر أن معدل النبض قد أصبح أبطئ، وأن جسمك أصبح مرتخياً وأعصابك هادئة.
2. الطريقة الثانية عن طريق المعدة:
– قف بشكل مستقيم وظهرك مفرود، واستنشق الهواء لمدة 5 مرات بكمية متساوية في كل مرة، مع مراعاة توصيل الهواء إلى المعدة وليس القفص الصدري، وهو ما يساعد على توصيل كمية أكبر من الهواء إلى الرئتين، يمكنك وضع يدك على بطنك، لتشعر بها تتمدد مع كل استنشاق.
– قم بإخراج الهواء ببطء من شفتيك خلال 10 عدات، مع السماح لمعدتك بالعودة لوضعها الطبيعي.
– كرّر التدريب لمدة 5 دقائق، وسيساعدك على توصيل الأكسجين بشكل أفضل للدم، بالإضافة إلى أنه يقلّل من إفراز هرمونات التوتر، وستشعر باسترخاء وحالة مزاجية أفضل.
3. الطريقة الثالثة عن طريق تمارين رياضية خفيفة:
– استلقي على ظهرك، وضع يدك اليسرى على معدتك، واليد اليمنى على منطقة القفص الصدري، وراقب حركة يدك أثناء عمليتي الشهيق والزفير.
– ابدأ باستنشاق الهواء من خلال الأنف في الجزء السفلي من الرئتين، وستلاحظ أن يدك اليسرى التي على (المعدة) ترتفع بالتدريج بينما يظلّ وضع الرئة اليمنى (القفص الصدري) كما هو.
– قم بإخراج الهواء (زفير) ببطء من خلال الفم، وكرّر نفس الخطوات لمدة 8 إلى 10 مرات.
– استمر في التدريب لكن بإضافة خطوة أخرى، وهي أن تقوم بملء الجزء العلوي من القفص الصدري بالهواء بعد ملء الجزء السفلي، وستلاحظ أن يدك اليمنى ترتفع قليلاً بينما تنخفض اليد اليسرى.
– قم بإخراج الهواء (زفير) ببطء من الفم بصوت عالي قليلاً، وستلاحظ أن يديك اليسرى واليمنى تنخفضان، وركز على إخراج كل المشاعر السلبية والتوتر من جسمك.
– كرّر التمرين بنفس الطريقة لمدة 3-5 دقائق، وستلاحظ أن معدتك وقفصك الصدري يرتفعان وينخفضان بالتبادل كما موج البحر.
جرب تمرينات التنفس ولو لمرة واحدة كل أسبوع، كما يمكنك تنفيذها يومياً في الصباح إن استطعتِ، وحاول التخلص من كل الضغوط والأفكار السلبية خلال أداء التمارين، وستشعر بأنكِ خفيف تماماً كما ستستقبل يومك بإنطلاق.
