طرق التخلص من “الهبات الساخنة” بعد انقطاع الطمث

الهبّات الساخنّة هي إحدى الأمور المزعجة التي تصيب حوالي 80% من النساء بعد سنّ الأربعين أيّ في مرحلة سنّ اليأس.

هي علمياً الارتفاع المفاجىء في درجة حرارة الجسم وسببه التغيرات الهرمونية التي تحدث عند انقطاع الطمث لدى المرأة.

لكل السيدات اللواتي يعانين من هاته المشكلة، إليكن بضع نصائح للتخفيف من هذه الظاهرة:

1 ابتعدي عن هذه المأكولات: المأكولات الحارّة كالبهارات والتوابل إضافة إلى الكافيين، فهي تسبب ارتفاعاً في درجة حرارة الجسم.

2 اجلسي في الأماكن المبرّدة: حاولي إبقاء منزلكِ بارداً بواسطة المكيّف أو عن طريق فتح النوافذ.

3 حاولي الاسترخاء قدر الإمكان: إنّ الإجهاد يرفع من نسبة الأدرينالين في الدمّ الذي يزيد بدوره من تدفقّ الدم ما يسبّب بالتالي ارتفاعاً في درجة حرارة الجسم. يمكنكِ القيام بتمارين التنفس التي ستساعدكِ على تخفيف الضغط والإسترخاء.

4 ارتدي ثياباً خفيفة خلال اليوم والملابس القطنية أثناء النوم: الطقس الحارّ في الإجمال يؤدي إلى حصول المزيد من الهبّات الساخنة لذا ارتدي الثياب الخفيفة التي تسمح للجسم بالتنّفس. ولمنع هذه الهبّات أثناء الليل، اختاري الثياب القطنيّة التي تمتّص العرق.

5 مارسي التمارين الرياضيّة: قد تفترضين أنّ التمارين الرياضيّة تزيد من حدّة الهبات الساخنة نظراً لأن في طبيعة الحال يصبح الجسم أكثر سخونة ولكن هذا ليس ما كشفته دراسة أميركيّة حديثة. أشارت الدراسة التي شاركت بها 92 امرأة الى أنّ النشاط الجسديّ يساعد على الحدّ من الهبّات الساخنّة وهو أفضل طريقة لتحسين صحّة النسوة في مرحلة انقطاع الطمث.

6 اغسلي يديكِ بالمياه البارد: عندما تحدث لكِ الهبّات الساخنة أثناء وجودكِ بين الناس، لا تقلقي. فقط، اذهبي إلى الحمّام واغسلي يديكِ بالمياه الباردة وضعي ايضاً بعضاً من هذه المياه الباردة على وجهكِ. ستشعرين بالإنتعاش.

7 تنشقّي أوراق النعناع: النعناع مبرّد طبيعيّ، فعندما تشعرين بأنّ عنقكِ يحترق (بالمعنى المجازيّ طبعاً) تنشّقي أوراق النعناع. طريقة سهلة وسريعة.