خطوات بسيطة لإنقاص وزنك “خلال النوم”!

هل كنتِ تعرفين أنّه يمكنكِ خسارة الوزن خلال ساعات النوم؟

نحن نقضي أكثر من ربع حياتنا في النوم وسيكون من المؤسف ألا نستفيد من هذا الوقت لننحف ونتخلّص من تلك الكيلوغرامات الزائدة التي تزعجنا بمعدّل 3 كيلوغرامات في الشهر.

إليكِ هذه الخدع السهلة التي لا تتطلّب الكثير من المجهود.

1 اشربي كميّة كافية من المياه قبل النوم، فهي تنظّف الجسم، ترطّبه وتجعله يقوم بوظائفه الهضميّة بشكلٍ أفضل. إضافةً إلى ذلك، هي تساعده في التخلّص من السموم التي تساهم في تكدّس الدهون.

2 برمجي وجبة العشاء بين الساعة الساعة 7 والساعة 9 ولا تنامي قبل مرور ساعتين على تناولكِ الطعام كي تؤمّني عمليّة هضمٍ صحيحة. إذا شعرتِ بالجوع مجدّداً بعد الساعة 11، تناولي كوباً من اللبن الخالي من الدسم أو قطعة من الجبنة البيضاء الخالية من الدسم أيضاً أو حبّة فاكهة لا تحتوي على الكثير من السكّر مثل التفاح، الخوخ أو المشمش.

3 تفادي إضافة الملح على طعام العشاء، فالدراسات برهنت علاقة وثيقة بين الملح والسمنة، إضافةً إلى أنّ كميّات زائدة من الصوديوم تتسبّب في احتباس المياه وتكدّس الدهون في الجسم.

4 أعدّي عشاءً منحّفاً، أيّ طبقاً واحداً لتفادي تناول الكثير من أنواع الطعام، يحتوي على البروتينات والألياف معاً. مثلاً: قطعة 150 غ من السمك المشويّ أو اللحمة أو صدر الدجاج، مع سلطة خضروات وصلصة خردل وليمون… أو حساء مكوّن من الخضروات واللحمة.

5 اطردي الضوء من غرفتكِ، فالدراسات أثبتت أنّه في مكانٍ مظلم، يستطيع الجسم إنتاج مادّة الميلاتونين بكميّاتٍ كبيرة، وهي عبارة عن هرمون يسرّع حرق الدهون السمراء، وبالتالي خسارة الوزن.

6 نامي 7 ساعات على الأقلّ، فقلّة النوم تساهم في زيادة الوزن من خلال ارتفاع شهيّة مَن لا ينامون جيّداً، ورغبتهم في تناول أطعمة غنيّة بالدهون والسكّر.