أطعمة تسبب انتفاخ البطن

تشكل ظاهرة انتفاخ البطن، الذي أدى الى تفاقم انتشارها كثرة الأطعمة السريعة الخالية من المكونات الغذائية والمشبكة بالدهون، قلق العديد من الخائفين على رشاقتهم والمحافظين على أوزانهم.

وما على المتابع معرفته أنه ليس فقط الوجبات السريعة والدهون هي وحدها المسؤولة عن زيادة الوزن وانتفاخ البطن، ولكن توجد مكونات غذائية متعددة، تتسبب في انتفاخ البطن وتشوه شكل الجسم المتناسق.

إليكم أهم الأطعمة التي تؤدي لانتفاخ البطن بشكل كبير:

الملح:

يقوم الملح بجذب الماء، لذا إن كنتم تتناولون كمية أكبر من المعتادة من الملح، سيقوم جسمكم بالإحتفاظ بالسوائل بشكل أكبر مما يساهم بشعوركم بالإنتفاخ.

حاولوا الإلتزام لالكمية الموصى بها يومياً، وهي 2،4 غرام أي ما يعادل حجم ملعقة طعام. وأبعدوا المملحة عن متناول يدكم خلال تناول الطعام كي لا تستخدموها بإفراط.

المعلبات:

إبتعدوا أيضاً عن الأطعمة المعلَبة والجاهزة لأنها غنيةٌ بالملح. إقرأوا المكونات الغذائية لأي صنف قبل شرائه.

الكربوهيدرات الزائدة:

والمقصود بها الإفراط في تناول السكريات، ما يؤدي إلى تخزينها في عضلاتكم بشكل الغلايكوجين. وكل غرام من الغلايكوجين يخزَن 3 غرامات من الماء، ما يؤدي إلى شعوركم بالإنتفاخ.

الأطعمة الحمضية:

ومنها حموضة القهوة والشاي والكاكاو الساخن وعصائر الفاكهة الحمضية، كلها تقوم بتهييج الجهاز الهضمي لديكم مما يؤدي إلى انتفاخه.

الأطعمة الدهنية:

خصوصاً الدهون المقلية، يتم هضمها ببطء فتظل فترة أطول بالمعدة مما يؤدي إلى شعوركم بالثقل والتخمة. لذا حاولوا التقليل منها قدر الإمكان، والإستعاضة عنها بالأطعمة المسلوقة أو المشوية.

الأطعمة المليئة بالبهارات:

الأطعمة الغنية بالفلفل الأسود والقرنفل ومسحوق الفلفل الحار والصلصات الحارة والبصل، كلها تزيد إفراز حمض المعدة والذي يزيد فرصة التهيج والإنتفاخ في البطن.

المشروبات الغازية:

هل تعلمون أين تذهب الفقاعات التي تتصاعد من علبة المشروب الغازي عند فتحها؟ إنها تتجمع كلها داخل بطونكم ما يشعركم بالإنتفاخ. إستبدلوا هذه المشروبات بالماء الذي لن يسبَب لكم الإنتفاخات المزعجة بل سيفيدكم في عملية الهضم.

العلكة:

ربما لا تعلمون هذه المعلومة، لكن عندما تقومون بمضغ العلكة فإنكم تبتلعون الهواء الذي يُحبس داخل بطونكم، مما يؤدي إلى الضغط والإنتفاخ وتوسَع البطن.

حاولوا قدر الإمكان عدم استخدام العلكة خصوصاً في الأوقات التي تشعرون فيها بالضيق والإنتفاخ.