8 خطوات للحصول على بطن مسطحة

بروز الكرش مشكلة تعاني منها غالبية النساء. فالدهون تتكدّس بسرعة هائلة في هذه المنطقة.

للتخلّص منها والحصول على بطن مسطّح التزمي بهذه النصائح التي يقترحها موقع جمالك:

1 تناولي 6 وجبات صغيرة في اليوم حتى تسهّلي عملية الهضم فلا ينتفخ بطنكِ.

2 امتنعي عن تناول الخضار التي تسبّب النفخة كالقرنبيط، البروكولي، والفلفل بل استبدليها بتلك الغنيّة بالألياف كالجزر والخيار.

3 زيدي القليل من خلّ التفاح إلى وجباتكِ فهو يحدّ من الشهيّة وينحّف منطقة الخصر.

4 اشربي كوب من عصير الأسيرولا المصنوع من كرز الهند الغربيّة يومياً (متوّفر في السوبرماركت) فهو يحّرر جسمكِ من السموم ويرفع عمليّة الأيض، فتحرقين الدهون بشكل أسرع.
5

لا تتناولي الأطعمة الغنيّة بالملح الذي يزيد من احتباس المياه في الجسم مما يسبّب الانتفاخ.

6 في المساء، وقبل الخلود إلى النوم، تناولي كوب من اللبن مع 8 حبات من اللوز النيّء للتخلّص من الدهون عند الخصر ولتثبت الوزن.

7 مارسي التمارين الرياضيّة كالآيروبيك، المعدة، رياضة الـHula Hoop…

8 جرّبي حركة الفاكييوم التي تمنحكِ معدة مسطّحة. للقيام بها، اجلسي بشكلٍ مستقيم تنشّقي الهواء من أنفكِ وضعي يديكِ على عظمتيّ خاصرتيكِ، ثمّ افرغي كلّ الهواء من رئتيكِ وأدخِلي معدتكِ قدر المستطاع لتلتصق بظهركِ. حافظي على هذه الوضعيّة لثوانٍ قليلة، ثمّ أعيديها. من المهمّ أن تبقي ظهركِ مستقيماً ولا تحبسي نفسكِ كثيراً، فقط الثواني اللازمة لشفط معدتكِ ثمّ إفلاته.