7 أطعمة للشعور بالشبع

هل سمعتِ عن النظريّة العلميّة القائلة بأنّ الدماغ لا يميّز بين الجوع والعطش؟

ذلك يعني أنّه في كلّ مرّة يعاني فيها جسمك من نقص المياه، سيبدأ دماغك بإرسال إشارات الجوع، فتنقضّ على أقرب شيءٍ صالح للطعام، وهكذا تبدأ بتكديس الكيلوغرامات من حيث لا تدري.

إبدأ بالتذاكي على دماغك واستباق ذلك الشعور بالعطش من خلال تناول أطعمة غنيّة جدّاً بالمياه، ستمنحك الشبع لساعاتٍ طويلة وتجنّبك تناول المأكولات غير الصحيّة بين الوجبات.

المكوّنات التالية تحتوي على 80% على الأقلّ من المياه، ويمكنك إضافتها إلى أيّ طبقٍ تأكله من دون اتّباع حميةٍ قاسية.

“البومبلموس”

مصدر غنيّ جدّاً بالفيتامين C والبوتاسيوم، يعمل بجدّ ضدّ تصلّب شرايين القلب ويمنحك بشرةً مشرقة إذا تناولته كلّ يوم. أضف قطع الجريب فروت إلى السلطة لتحصل على طبقٍ منعش ومغدّي في الوقت عينه.

الملفوف

غنيّ بالعناصر المضادّة للأكسدة والفيتامين C ومنخفض بالسعرات الحراريّة، ما يعني أنّه يمكنك تناول كميّة كبيرة منه في السلطة مثلاً، حتى الشعور بالشبع التامّ.

الفراولة والتوت

غنيّة جدّاً بالألياف وتحتوي على كميّة سعرات حراريّة منخفضة. عناصرها المضادّة للأكسدة تساعد الجسم على التخلّص من السموم وتمنح البشرة ترطيباً منعشاً.

الفجل

هذه الخضار الجميلة بلونها تحتوي على كميّات جيّدة جدّاً من الألياف والعناصر المضادّة للأكسدة والبوتاسيوم. لا تنس تناول أوراقها الخضراء أيضاً، فهي نابضة بالفيتامين C والكالسيوم.

القرنبيط

مصدر رائع للألياف والكالسيوم. إحرص على تناوله طازجاً قبل أن يخسر مياهه ولا تطهه كثيراً لكي يحافظ على ميزاته. أضفيه إلى السلطات والأطباق، واجعل منه مقبّلك الصحيّ المفضّل بدل البسكويت أو رقائق البطاطس.

الأناناس

هذه الفاكهة الاستوائيّة تحتوي في تركيبتها على 85% من المياه، وعلى عنصر البروميلين الذي يحارب انتفاخ البطن ويعزّز عمليّة الأيض.

السبانخ

حاول تناول هذه الأوراق نيّئة وليس مطبوخة، فهي غنيّة جدّاً بالمياه والفيتامين C وحمض الفوليك. جرّبها في السلطة مع قطع الثوم، مرافَقة بصلصة الليمون وزيت الزيتون.