5 نصائح فعالة للتخلص من مشكلة الشخير

مشكلة الشخير تقض مضجع شركاء الفراش. فالزوج أو الزوجة التي تشخر، تزعج شريكها، وأحيانا اذا كان المشكل مستفحلا فقد تقض مضجع أبنائك أو إخوانك في الغرف المجاورة.

ولا يعد الشخير مشكلة فقط لمن يسمعه، فمن الممكن أن يؤثّر سلباً على الشخص الذي يشخر أيضاً، وذلك من خلال التسبب بانخفاض عدد ساعات نومه، وتعب في اليوم التالي، وزيادة في المشاكل الصحية.

إذاً لتوفير الراحة للمشخر وأهله نقدّم لكم بعض النصائح التي تساعد في علاج الشخير:

 1 تبديل وضعية النوم:

يزيد النوم على الظهر من الشخير لذا من المفضّل أن ينام الشخص الذي يصدر الشخير على أحد الجانبين.

2 رطوبة الاغشية المخاطية:

عندما تجفّ الأغشية المخاطية تزيد من الشخير خلال النوم لذا من المفضّل أن تبقى مرطّبة خلال استخدام جهاز مرطّب للهواء في غرفة النوم.

3 خسارة الوزن:

إذا بدأ الشخير بعد زيادة بضعة كيلوغرامات إلى وزن الشخص فقد يكون السبب الوزن الزائد لذا من المفضل خسارة الكيلوغرامات الزائدة وتخفيف الضغط عن منطقة العنق.

4 علاج احتقان الانف:

يتسبّب احتقان الأنف بالشخير ولعلاج هذه المشكلة على الفرد إعادة فتح مجرى الهواء من خلال تنظيف داخل الانف بمحلول الماء المالح أو من خلال تنشّق البخار المتصاعد من الماء المغلي أو الحمام الدافئ.

5 تبديل الوسادة:

قد تؤدّي محفّزات الحساسية في غرفة النوم والوسادة إلى شخير المرء لذلك حاولي وضع وسادتك أسبوعياً في الهواء الطلق أو بدّليها كلّ ستة أشهر.