يعاني العديد من الطلاب والمتبارين عموما داخل قاعات الامتحان والاختبار، من صعوبة التذكر، والتعثر في استرجاع معلومة معينة، قد ترد ضمن أسئلة الاختبار.
ومحاولة التركيز مع تلك المعلومة، والاستماتة في استرجاعها قد يضيع على المتباري وقتا طويلا، قد يحرمه من الاجباة عن الأسئلة الأخرى.
ولأن الاسترجاع السليم والسريع لكل ما راجعته وحفظته قبل الامتحان، لا يكون فقط بالهدوء والتهييء النفسي، فنحن نقدم لك في هذا المقال، عشر خطوات بسيطة وفعالة لاسترجاع أسرع للمعلومات داخل قاعة الامتحان.
1. إعتمد على ذاكرتك:
فمثلًا عندما تخطط إلى دخول مناقشة ما، أو حلقة دراسية أو دورة تعليمية، حاول أن تتذكر كل خطتك والمواضيع التي تريد مناقشتها دون كتابتها. التدرب على تذكر الأحداث والأشياء ثم مناقشتها مع الآخرين تساهم بشكل كبير في إحتفاظك بذاكرة قوية. في الحقيقة أن تمارين الذاكرة تساهم بتنشيط عمليات المخ بشكل عام من الإستقبال والتذكر والتفكير وإذا سألت ما هي أبسط طريقة للتذكر؟؟ ستكون الإجابة هي التكرار إذا أردت تذكر شئ ما يجب أن تكرره حتى 6 مرات بتركيز.
2. قم بشئ مختلف بشكل متكرر:
عندما تقوم بشئ جديد كل يوم مرة بعد مرة يقوم المخ بإنشاء وصلات جديدة عن طريق توليد خلايا عصبية جديدة مما يساعدك على التفكير بشكل أفضل وأسرع. فكلما كانت قدرتك على تقبل التغيير أسرع كلما تمكن عقلك من التعلم بشكل أسرع ولن يجعلك تنتظر حتى الثانية الأخيرة لكي تحصل على ما تريد.
3. تعلم شيئا جديدا:
قد تكون هذه الخطوة بديهية بعض الشئ، ولكن كلما استخدمت عقلك أكثر كلما كان أداؤه أفضل. فمثلًا كلما تعلمت على آلة موسيقية جديدة كلما كانت قدرة أفضل على ترجمة النوتات الموسيقية كما أن تعلمك لغة أجنبية جديدة يعطي عقلك المهارة اللازمة للتفكير بشكل مختلف والتعبير عن نفسك بطرق أفضل والأفضل من كل ذلك يعطيك التعلم القدرة على مقاومة مرض الزهايمر بشكل كبير.
4. حاول إتباع برنامج لتدريب العقل:
الثورة الجديدة في الإنترنت تساعدك على تطوير وظائف المخ. إذا كنت كسولا لدرجة عدم رغبتك في الخروج من المنزل فهناك برنامج مثل BrainHQ يمكنه أن يساعدك في تطوير الذاكرة والتفكير بشكل أسرع فقط عن طريق إتباع بعض التمارين التي يقترحها البرنامج.
5. حرك جسمك:
وهذه أيضًا تعد خطوة بديهية فالتمارين الرياضية لا تعمل على العضلات فقط بل تعمل أيضًا على تقدوية قدراتك العقلية. باختصار عندما تقوم ببعض التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة كل يوم يمكنها أن تحسن من قدرة المخ على معالجة البيانات وتحسين وظائف الذاكرة كما أنها تساعد المخ في توليد كميات كبير من الخلايا العصبية وتساعد في تكوين وصلات عصبية أكثر للتفكير بشكل أسرع كما أنها تجعلك متنبهًا لتكون استجابتك سريعة لما حولك.
6. قضاء الوقت مع من تحبهم:
إذا أردت زيادة قدرتك المعرفية يجب أن تقوي علاقاتك مع من حولك. التحدث مع الآخرين وانشاء روابط قوية معهم يساعدك على التفكير بوضوح ويحسن من حالتك المزاجية
7. تجنب الكلمات المتقاطعة:
قد يعتقد الكثير منا أن الكلمات المتقاطعة تقوي من قدراتك الكلامية وفصاحتك ولكن الدراسات الحديثة أثبتت أنها غير كافية بالرغم من أنها مسلية ولكنها لا تقوي من قدراتك العقلية.
8. تناول الأطعمة الصحية والشوكولاتة:
أطعمة مثل السمك والفاكهة والخضراوات تساعد المخ على الأداء بشكل أفضل وبدون شك الشوكولاتة التي تحسن من حالتك المزاجية.
9. حفظ القرءان الكريم:
ان عددا من حفاظ القرءان حول العالم، أبرزوا عن قدرات هائلة في تخزين المعلومات، نظرا لارتباطهم الدائم بالمراجعة، وتسميع الايات بشكل يومي عن طريق (الورد اليومي) وهو بمثابة تدريب عقلي يمرن عضلات العقل ويجعله دائم القدرة على استرجاع المعلومة وبشكل أسرع.
10. القراءة المستمرة:
ان ربط عقلك بالقراءة المستمرة او العمل او فك الاحاجي، يجعل دماغك حيويا ومرنا، كأي عضلة اخرى في الجسد، اهمال تمرينها وتحفيزها يؤدي إلى خمولها وتراجع جودة أنشطتها.
عليك دائما الالتزام بالأنشطة الذهنية، سواء تعلق ذلك بالحفظ او المطالعة او العمل او اختيار ألعاب ذهنية، تحافظ على لياقتك الذهنية وتطرد عنك الخمول وهواجس الزهايمر وفقدان الذاكرة.
