عادات وقائية لتجنب النوبات القلبية والتحكم بالضغط
يساهم الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وبشكل كبير، في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من الحالات الصحية الخطيرة.
ووفقًا لموقع Money Control، يعد اتباع نمط حياة صحي، يتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، أحد العوامل الأساسية لتحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم وحماية الشرايين من التلف.
وتساعد الأنظمة الغذائية المتوازنة التي تحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية في حماية القلب، حيث أنه من المهم التركيز على تقليل الدهون المشبعة والكوليسترول والصوديوم، مع تضمين أطعمة تعزز صحة القلب مثل الخضروات الورقية والتوت والمكسرات.
كما تسهم التمارين الرياضية المنتظمة أيضًا في تعزيز صحة القلب وتحسين الدورة الدموية، حيث ينصح بممارسة تمارين متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات، حيث تساعد هذه الأنشطة في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والتحكم في الوزن.
ويعتبر التحكم في مستويات التوتر عنصرا مهمًا لصحة القلب، حيث يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة العادات غير الصحية، فيما تساعد ممارسة أنشطة مثل اليوغا والتأمل وتمارين التنفس في تخفيف التوتر وتعزيز صحة القلب.
ويعد الحفاظ على وزن صحي عاملًا آخر هامًا، إذ أن الوزن الزائد، خاصة حول البطن، يمكن أن يرفع من خطر الإصابة بأمراض القلب. لذا، فإن تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام يساعدان في الحفاظ على وزن مناسب وتقليل الضغط على القلب.
وتعتبر مراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول أمرًا ضروريًا، حيث يعد ارتفاعهما من أبرز عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، كما تساهم الفحوصات المنتظمة لدى الطبيب في متابعة هذه المستويات واتخاذ الإجراءات اللازمة.
بالإضافة إلى أن تجنب التدخين يعد خطوة حاسمة أيضًا، حيث أن التدخين يتلف الأوعية الدموية ويرفع ضغط الدم، مما يزيد من خطر النوبات القلبية، إذا كان الشخص مدخنًا، فإن الإقلاع عن هذه العادة هو أحد أهم الإجراءات التي يمكن اتخاذها.
علاوة على الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يلعب دورًا هامًا في الصحة العامة، فقلة النوم يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب، حيث يجب أن يحصل الفرد على 7-9 ساعات من النوم المريح كل ليلة.
ولضمان صحة القلب، من الضروري أيضًا شرب كميات كافية من الماء، حيث أن الترطيب الجيد يساعد في توازن السوائل بالجسم، مما يسهل على القلب ضخ الدم بكفاءة.
