دراسة: “رياضة رفع الأثقال” تقلل احتمالات الوفاة المبكرة بنسبة 47 بالمئة
أفادت دراسة علمية أن ممارسة رياضة رفع الأثقال تقلل فرص الوفاة المبكرة، وخصوصا عند ممارستها جنبا إلى جنب مع رياضة الأيروبكس، حيث ذكرت الدورية العلمية “بريتيش جورنال” المتخصصة في الطب الرياضي بأن مخاطر الوفاة المبكرة تتراجع بنسبة 47 بالمئة عند ممارسة أنواع معينة من الرياضات مثل رفع الأثقال وذلك وفقا للمعايير الصحيحة، مقارنة بمن لا يمارسون هذه الرياضة.
ومن جهتها تنصح إدارة الصحة والخدمات الإنسانية في الويالات المتحدة بممارسة رياضة الأيروبكس لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيا، بالإضافة إلى حصتين من تدريبات تقوية العضلات، فيما يوضح مركز كليفلاند كلينيك الطبي في الولايات المتحدة أنه من الضروري القيام ببعض التدريبات الخفيفة من أجل التسخين قبل الشروع في رفع الأثقال.
هذا وينصح بتكرار كل تدريب من 12 إلى 15 مرة مع رفع الوزن المناسب لإجهاد العضلة من أجل الاستفادة، مع مراعاة عدم القيام بأي تدريبات مسببة للألم.
وفي سياق متصل، يؤكد المدرب الرياضي توم إينيتا من مركز كليفلاند كلينيك أن تقوية العضلات يعتبر أيضا وسيلة رئيسية لحرق الدهون وإنقاص الوزن، لأن الأنسجة العضلية تستهلك ضعف السعرات الحرارية التي تستهلكها الكتل الدهنية، كما أن رفع الأثقال أثناء ممارسة رياضة كمال الأجسام يسرع عملية الايض والاستفادة من المغذيات التي يتناولها الشخص الرياضي. اذ تشير الأبحاث إلى أن رفع الأثقال يساعد في رفع مستويات هرمون التيستوستيرون لدى الرجال ويرفع كثافة العظام لدى المرأة مما يقلل من احتمالات الإصابة بالهشاشة.
ونشر الموقع الإلكتروني “هيلث داي” المتخصص في الأبحاث الطبية عن الطبيب راسيل كامهي المتخصص في مجال الطب الرياضي في معهد نورث ويل لأمراض العظام في نيويورك قوله إن “رفع الاثقال ينشط مجموعات عضلية كبيرة في الجسم، وفي حالة ممارسته بشكل صحيح فإنه يحرق كمية من الدهون تفوق الكمية التي يتم حرقها خلال التدريبات البدنية التقليدية”. مؤكدا أن ممارسة تمرينات التقوية في مراحل لاحقة من العمر يزيد من قوة الجسم وتوازنه، ويقلل احتمالات الإصابة بالوعكات الصحية”.
