تمارين للحفاظ على نضارة وشباب يديك

مع كثرة الأعمال والنشاطات التى تقوم بها ربة المنزل أو العاملة، تظهر ترهلات في اليدين تسبب تشوها في الرشاقة وشكل الجسم العام، حيث ان اليدين الجزء البارز دوما لناظريك تضفي عليك شكلا هرما. وبالتالي لا بد من القيام بحركات تساعدك للتخلص من ترهلات اليدين نعرفك عليها لتماريسها وتحصلي على يدين مشدودتين :

1- إلتقطي الوزن بيديك وقومي برفع يدك اليمنى من مستوى خصرك باتجاه كتفك ،كرّري هذه الحركة لليد اليسرى. ثم، ثبتي هذه الأخيرة بمستوى كتفك، وأعيدي تحريك يدك اليمنى بنفس الطريقة ثم قومي بتحريكهما معاً.

2- ارفعي يدك اليمنى من مستوى خصرك باتجاه وجهك، ثم ثبتيها. كرري هذه الحركة لليد اليسرى. قومي بفتح يديك خارج نطاق جسمك. ثم، ارفعي يديك معاً من مستوى خصرك نحو وجهك.

3- التقطي الوزن بكفيك، وارفعيه إلى الأعلى فوق مستوى رأسك.

4- استلقي على الأرض، ثبّتي يديك على الوزن خلفك، وقومي برفع جسمك إلى الأعلى.

5- إلتقطي الوزن بيديك خلف رأسك، وحرّكيهما من مستوى كتفيك باتجاه الأعلى.

6- قفي، ارفعي الوزن من مستوى خصرك نحو بطنك، ثم ارفعيه من بطنك نحو صدرك. وأخيراً، ارفعيه من خصرك نحو صدرك.

7- قومي بممارسة هذه الحركات 4 مرّات في خلال الأسبوع، مع الحرص على المشي لمدّة 40 دقيقة، والالتزام بنظام غذائي صحي وستلمسين الفرق.