تعجز عن الإقلاع عن تناول العشاء؟ إليك الحل
يعتبر الوزن الزائد أحد أكبر كوابيس الناس في الوقت الحاضر، لكون الاطعمة الحالية وانواع الاعمال المكتبية المنتشرة التي يزاولها الكثيرون يعرضهم لزيادة الوزن، واحيانا بشكل مفرط.
ومن المعروف أن التخلي عن وجبة العشاء احد اهم الطرق للتخلص من الوزن الزائد، ان لم يكن التخلص من أثقل العناصر على الاقل حلا بديلا.
وهنا ستجدون قائمة ببعض الاطباق الخفيفة التي تساعد على الاحتفاظ بوزن مثالي مع عدم التعرض لأي اضطرابات معوية بسبب الأكل في وقت متأخر بالليل.
أولا: الجبنة
قطعة واحدة من الجبنة الغنية بالبروتين والأحماض الأمينية مثل؛ “تريبتوفان” tryptophan، الذي يجعلك تشعر بالنعاس والحاجة إلى النوم.
ثانيا: طبق من الحبوب
وطبعا ليس حبوب الافطار الكورن فليكس ( رقائق الشوفان ) المحلاة بالسكر أو الشيكولاتة، لأن تلك الأنواع تؤلم المعدة وتزيد من اضطرابات النوم. لكن ننصح بتناول طبق من حبوب القمح أو الشوفان الكاملة البنية ( الكربوهيدرات المعقدة )، فهي سهلة الهضم وتكسبك فقط 200 سعر حراري أو أقل لكل طبق صغير. لتحقيق أقصى إستفادة من تناول تلك الحبوب، يمكنك خلطها ببعض الحليب، حتى تحصل على القيمة الغذائية الكاملة للبروتين و” التريبتوفان “.
ثالثا: ياغورت منزوع الدسم
يعمل الياغورت على تهدئة المعدة، مما يساعدك على النوم الجيد وعدم حدوث اضطرابات هضمية و حرقة. ذلك سيساعدك على الإسترخاء والنوم بعمق.
رابعا:شريحتين من لحم ديك الرومي الأبيض
بعد تناولك لتلك الوجبة، لا تندهش إذا شعرت بالنعاس الشديد. فالديك الرومي غني بالحمض الأمينى؛ “التريبتوفان”. كما أنه منخفض المحتوى من الدهون، وغني بالبروتين عالي الجودة. كما أن تناولك لعدة شرائح منه لن تعطيك أكثر من 100 سعر حراري.
خامسا: تفاحة ومعها معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو اللوز
التفاح غني بالألياف وسهل المضغ. بجانب إلى أن محتوى البروتين الموجود في زبدة الفول السوداني أو اللوز يشعرك بالشبع دون إمتلاء معدتك بالطعام.
سابعا: الجزر
يعتبر الجزر غني بالمواد المغذية ولذيذ في قرمشته. الجزرة لا تحتوي على دهون ولا سعرات حرارية تقريبا. يمكنك تناول أربع جزرات صغيرة قبل النوم.
ثامنا: الموز
الموز لا يحتوى فقط على الألياف والحمض الأمينى الممتاز للنوم الجيد “التريبتوفان”، لكنه يعتبر أيضا أفضل وجبة يمكن تناولها في وقت متأخر من الليل. فلن يكون هناك حاجة لإتساخ المزيد من الأطباق والأوانى. وتحتوى الموزة الواحدة على حوالي 100 سعرة حرارية.
