أطعمة قبل النوم تجعل بطنك مسطحا

السيناريو نفسه يتكرّر كلّ ليلة: تتوجّهين إلى المطبخ وتقفين أمام البرّاد لتختاري وجبة خفيفة تشعركِ بالشبع قبل النوم. لكن كم من مرّة انتهى بكِ الأمر وأنتِ تتناولين وجبة عشاء ثانية دسمة تُفشل كلّ محاولاتكِ لخسارة الوزن؟

ليس بعد اليوم، إذ حضّرنا لكِ لائحة بالمأكولات التي يمكنكِ تناول واحدة منها قبل النوم من دون الشعور بالذنب والقلق حيال وزنكِ، بل على العكس هي تسرع عمليّة حرق الدهون في جسمكِ وتمنحكِ بطناً مسطّحاً.

البروتين: تناولي الدجاج، الحبش، السلمون، السمك أو أيّ طعام آخر غنيّ بالبروتين قبل النوم وكوني أكيدة أنّ الدهون ستتفتت في جسمكِ من دون أن تبذلي أيّ مجهود. في الواقع، المأكولات الغنيّة بالبروتين تسبب بإفراز هرمون الجلوكاجون الذي تكمن وظيفته بحرق الدهون المتكدّسة وتحويلها إلى طاقة.

جبنة الماعز: هي غنيّة بالبروتين من جهة وتحتوي من جهةٍ أخرى على الحمض الأميني تريبتوفان الذي يحسّن من نوعيّة النوم، ما يعني أنّكِ ستنامين مع الشعور بالشبع والراحة.

الياغورت: أو الحليب: هل تعلمين أنّ الأشخاص الذين تناولوا الياغورت  الخالي من الدسم كلّ يوم خسروا دهون البطن بنسبة 81% أكثر من غيرهم؟ هذا المكوّن الخارق يمنع الجسم من استرداد الوزن الذي خسره ويساعده في المحافظة على الكتلة العضليّة وتسريع عمليّة الأيض. كوب واحد كلّ يوم قبل النوم كفيل بجعلكِ سيّدة رشيقة من دون مجهود.

الخضر الخضراء: نعم، الفواكه مفيدة لكنّها تحتوي على كميّة كبيرة من السكّر لذا لا يُنصح بتناولها قبل النوم. إلجئي إلى كوب من الخضر الخضراء التي تحتوي بالكاد على سعرات حراريّة والغنيّة بالألياف، فتجعلكِ تشعرين بالشبع بسرعة وتمنعكِ من الإفراط في تناول الطعام.

اللوز أو الجوز: لكن طبعاً بكميّة قليلة، فهذه المكسّرات غنيّة بالألياف، المعادن، الفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة. حصّة صغيرة من اللوز أو الجوز سيشعركِ بالشبع ولن تشعري بالرغبة في تناول مأكولات أخرى قبل النوم.

الشاي: لكن ليس أيّ نوع، إذ من الضروري أن يكون خالياً من الكافيين كي لا تشعري بالأرق خلال ساعات الليل. أنواع الشاي التالية تؤمّن لكِ نوماً هنيئاً وتساعدكِ على حرق الدهون وأنتِ نائمة: شاي البابونج، شاي النعناع وشاي الزنجبيل.